3 fbw

Odświeżam temat. Nie miałem dostępu niestety.. Doszedłem do wniosku, że bieganie i rozciąganie sobie na razie daruję. Najpierw zrobię samą masę, potem jak będę miał redukcje to zacznę biegać i się rozciągać. Przez te 2 tygodnie ćwiczyłem FBW podany wyżej tylko zamiast podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu [...]

Zdecyduje się raczej na fbw ostatecznie, chociaż wolałbym splita 3 razy w tygodniu. Ale jeżeli fbw to też 3 razy w tygodniu czy więcej?

odp na pytanie 1,2 Jeśli jesteś początkujący na siłowni to proponuje abyś został przy 3 dniach treningowych w tygodniu to w zupełności wystarczy na początek. Zamiast ćwiczeń ogólnych lepiej ułóż sobie plan FBW i trzymaj się go cały czas można sobie go zmieniać jak się chce i bawić się nim opcji jest mnóstwo także polecam plan FBW. odp na pytanie 3 [...]

[...] koniec dnia już lekko czułam plecy. Zauważyłam, że jak robie coś długo (np. sprzątanie %-) ) to plecy czuje. W tym tygodniu chcialabym spróbować z treningiem 4x w tygodniu, na zmiane góra/dół. Zobaczymy jak plecy i barki zareagują, napewno będą miały więcej czasu na odpoczynek, bo przy fbw czasem miałam wrażenie, że 1 dzień przerwy to za mało %-)

8-) dziękuje :-D Ciesze się, że nie będzie cięć i z czita też się ciesze :-D Czyli zamiast tego czita co zawsze mam w środe zrobić dużego w sobote? W sumie nawet jeszcze nie myślałam czy odwadnianie zacząc w niedziele czy poniedziałek, chociaż pierwszy dzień bez węgli chyba wolałabym w weekend w domu ;-) 7.09 niedziela (1t + 1t) TRENING DNT Nic [...]

Bo to niestety jak już raz się zepsuło to będzie wracać :-( Problem złożony, nadmierne napięcie mięśni (dodatkowo zwiększone przez stres którego miałam mnóstwo w pracy), problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa (stwierdzona na początku roku dyskopatia)... na basen i saune przestałam chodzić, bo mi zimno było \-) a to pomagało, podobnie jak masaze [...]

Eve dzięki };-) 1.11 sobota TRENING FBW 4x12-15 1. Wyciskanie hantli skos 2. Wiosło hantlą 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Uginanie z gumą 5. Prostowanie z gumą 6. Goblet 7. RDL z hantlami + 30 min. bieg w terenie Prosty trening ale męczący. Przerwa może nie wpłyneła dobrze na pomiary, ale potrzebowałam tego bardzo, były i chęci na trening i [...]

[...] takie danie "z dzieciństwa" ;-) /SFD/2016/8/17/07e884dea9ad461b9572fe307faec4ae.jpg 17.08 środa Dziś nadal czułam mocno nogi a tu kolejny trening %-) Dlatego nie lubie fbw z nogami 3x w tygodniu #-P;-) Tym razem też wprowadziłam kilka utrudnień, żeby ciekawiej było /-)_ 1a. ściąganie gumy do klatki piersiowej siedząc 4x15, przyt. 2 sek [...]

U nas jest sporo starszych osób, przebywają głownie w strefie cardio i czasem na maszynach ;-) Natomiast strefa wolnych ciężarów zdominowana przez młodzież ;-) Z tym, że jak już napisałam wcześniej, oni nie ćwiczą tylko machają do lustra %-) Czasem to aż żal patrzeć jak technika kuleje i krzywdę sobie robią, uczą się nawzajem złej technika, szkoda [...]

Miss ja bardzo chętnie, zobaczymy czy uda się to ogarnąć finansowo ;-) Do Łodzi mam ponad 250 km więc dochodzą koszty dojazdu i pewnie noclegu, bo z tego co sprawdzałam to droga ponad 3h. A co do przeszkód wodnych w listopadzie... czytałam trochę na ten temat, oglądałam i okazało się, że nawet na zimowej edycji biegu była woda i przeszkoda lodowa [...]

Natka, możliwości skorzystania z internetowego tesco też nie masz? Ja korzystam z internetowego, bo też wystarczająco blisko nie mam stacjonarnego. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 2, DNT+ (poniedziałek 10.04.17r.) Tricepsy mnie bolą po wczorajszym treningu. I dwójki. o_O Poza tym w miarę ok. [...]

Ron - dziękuję i wzajemnie. :-) Wszystkim odwiedzającym - również wesołych jajek wielkanocnych. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 2, DNT (piątek 14.04.17r.) Dziś standardowy spacer i 30 minut rolowania z rozciąganiem. Mięśnie po wczorajszym treningu ok, większych domsów brak. Za to lekki zjazd energetyczny z okazji low carb jest, ale [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 3, DNT (piątek 21.04.17r.) Dziś sporo łażenia, ale poza tym to beztreningowo. i jeszcze krótkie rolowanie na dobranoc. Byłam na expo przed Orlen maratonem - pustawo. Obmacałam, przymierzyłam i kupiłam sobie buty, a raczej kapcie dla minimalistów - nie wiem, czy odważę się w tym biegać, ale do [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 3, DNT (sobota i niedziela 22-23.04.17r.) W weekend treningowo wydarzył się spacer i remont. Martwe ciągi z komodą, farmers walk z kanapą, przysiady z panelami, cardio na miotle i takie tam. ;-) Mam nową podłogę, pomalowane ściany i zakwasy w łapach. I na koniec niedzieli odezwał mi się kręgosłup, [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 4, DT1 (środa 26.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia, podskoki. Zestaw A 1. Przysiady tylne 5s 6-8: 8x 20(r) 25/25/30/30/35 kg 8x 20(r) 25/25/27,5/30/32,5 kg 8x 20/22,5/25/27,5/30 kg 2. Wiosłowanie nachwytem 5s [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 4, DNT+ (piątek-sobota 28-29.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png W piątek tylko spacering pracowy, sobota za to więcej łażenia (jakieś 9 km się uzbierało) i kompleks sztangowy - tym razem Cosgrove's Evil 8 - znowu z ciężarem 20 kg. Czas 15:54 z wliczonymi przerwami po [...]

Szajba - w tym cały jego urok. I ma (zwykle) dobre teksty. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 5, DT1 (wtorek 02.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/22,5/25/25/27,5 kg 8x [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 8, DNT+ (niedziela24.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Za dni od czwartku do soboty nie uzupełniam, bo coś tam było machane sztangą, jakieś pompki i brzuchy wpadały, ale trudno to normalnym treningiem nazwać. Nie ogarniam rzeczywistości czasowo ostatnio. Ale jest [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 10, DNTx2 i DNT+ (środa-piątek 07-09.06.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Środa i czwartek - spacery pracowe i trochę rolowania. Coś nie mogę się zebrać do machania sztangą jak biegam - rok temu miałam podobnie. Po wtorkowym bieganiu w zero dropach lewa stopa nie była [...]

ACT to przede wszystkim wstęp do prawdziwej zabawy z ciężarami, trening, który ma przygotować twój organizm do radzenia sobie z większymi obciążeniami a FBW należy traktować już jako trening właściwy, ciężki. Wynika z tego, że jeśli zaczynasz od FBW musisz zastosować okres wprowadzający z większą ilością powtórzeń i ciężarami na poziomie 50% CM [...]